Les suppléments de collagène sont-ils une arnaque?

L’industrie du cosmétique met beaucoup d’emphase sur le collagène, mais nous sous-estimons trop souvent l’importance de nourrir sa peau de l’intérieur. Les suppléments de collagène fonctionnent-ils vraiment?

Avant tout, il faut comprendre les facteurs alimentaires essentiels pour maintenir une belle peau, ainsi que des cheveux et des ongles en santé:

La peau: premier système de défense

La qualité de la peau a tendance à se dégrader quand la santé immunitaire est compromise. Tout ce qui joue sur l’immunité affectera donc la peau. Le stress oxidatif et l’inflammation qui stressent notre organisme accélèrent le vieillissement prématuré des cellules. Il est donc logique que notre peau soit le reflet de notre santé, surtout immunitaire.

Les aliments transformés et riches en sucres ajoutés jouent sur la longévité de l’humain, c,est bien connu. C’est dû à leur effet pro-inflammatoire. Les problèmes de peau tels que l’acné et l’eczéma sont des conditions inflammatoires. Privilégier des options plus saines, moins transformées, est un bon pas dans la bonne direction.

Nutriments pro-collagène

Les vitamines et minéraux jouent un rôle crucial dans la santé de la peau. Voici quelques-uns de ces nutriments-clé à inclure dans votre alimentation pour favoriser la santé du collagène :

Vitamine C

La vitamine C est un cofacteur essentiel dans la production de collagène. C’est pourquoi on la retrouve souvent dans les suppléments de collagène. Les agrumes, les baies, les poivrons, les kiwis et les légumes verts feuillus sont riches en vitamine C et peuvent aider à soutenir la production de collagène. Les suppléments de collagène en contiennent habituellement.

Protéines

Les protéines sont les éléments constitutifs du collagène. Les sources de protéines de haute qualité telles que la viande maigre, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers peuvent aider à fournir les acides aminés nécessaires à la production de collagène.

Zinc

Le zinc est un minéral essentiel pour la synthèse du collagène. Les fruits de mer, les viandes maigres, les graines de citrouille, les noix et les légumineuses sont de bonnes sources de zinc et peuvent contribuer à maintenir la santé de la peau.

Soufre

Le soufre est un élément essentiel pour la production de collagène et d’autres protéines structurelles. Les aliments riches en soufre comprennent les œufs, l’ail, les oignons, le brocoli et le chou-fleur.

Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent aider à maintenir la santé de la peau et à favoriser la production de collagène. Les poissons gras tels que le saumon, le thon et les sardines sont d’excellentes sources d’oméga-3, tout comme les graines de lin, les noix et les algues.

Biotine

le foie, les produits laitiers, le pain à grains entiers, le maïs, les champignons, la plupart des légumes, les arachides, la banane, le pamplemousse, le melon d’eau, les fraises, les poissons, les viandes et les jaunes d’oeufs. Le blé contient de la biotine mais celle-ci n’est pas bien absorbée par l’humain. De plus, la cuisson détruit la biotine. Il y a donc plusieurs raisons pour laquelle la biotine n’est pas une vitamine si facile qu’on le croit à obtenir par l’alimentation. Ceci justifie qu’elle soit utilisée dans les suppléments de collagène.

Suppléments de collagène

Parce que nous n’analysons pas à chaque repas les nutriments que nous mangeons, l’utilisation de suppléments peut permettre de mieux combler les besoins dans ces vitamines essentielles à une peau en santé. On les reconnaît d’ailleurs généralement sans danger ni effets secondaires.

Les suppléments de collagène comprennent habituellement une combinaison de collagène avec les nutriments-clés comme la biotine, de la vitamine C et parfois de la vitamine E. Selon des études récentes, ces suppléments de collagène peuvent améliorer la santé de la peau, incluant réduire les pattes d’oie et les ridules.

Des résultats…si on persiste!

Toutefois, le traitement doit être assez long pour voir un effet. Après 56 jours de supplémentation, on a constaté une réduction de 48% de la profondeur des rides et 39% des ridules. Il y a également eu une amélioration de 15% dans l’état d’hydratation de la peau et 28% de réduction de perte de cheveux. (Anupam, 2024)

En conclusion, le collagène joue un rôle essentiel dans la santé de la peau, et une alimentation équilibrée peut jouer un rôle crucial dans sa production et son maintien.

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Source:

Anupam et coll, Efficacy and Safety of Skin Radiance Collagen on Skin and Hair Matrix: A Placebo-Controlled Clinical Trial in Healthy Human Subjects, Clin Cosmet Investig Dermatol
March 2024,11:17:581-591. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38495912/