Métabolisme du magnésium, calcium et de la vitamine D: pour prévenir les dépôts de calcium
Les dépôts de calcium…vous en avez peut-être, sans le savoir! Ils sont souvent responsables de douleurs au niveau des articulations, telles les tendinites, capsulites, ou même les calculs rénaux. Les dépôts de calcium vont même se loger dans les fines parois de vos artères. A l’origine de cette calcification osseuse dans des endroits non désirés, il y a bien souvent un déséquilibre alimentaire à cause de la méconnaissance des intéractions entre ces divers minéraux constitutifs.
Interactions Cruciales entre Calcium, Magnésium et Vitamine D
Le calcium, le magnésium et la vitamine D sont des nutriments essentiels pour la santé osseuse, musculaire et métabolique. Ils sont tous interreliés. Leur interaction complexe dans le corps joue un rôle crucial dans l’absorption, le métabolisme et l’utilisation efficace de ces nutriments. Plongeons dans les détails pour comprendre comment ces éléments interagissent et s’influencent mutuellement.
Le Calcium : Fondation de la Solidité Osseuse
Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps, principalement stocké dans les os et les dents. Il est essentiel pour la solidité osseuse, la contraction musculaire, la transmission nerveuse et la coagulation sanguine. Pour être absorbé efficacement, le calcium nécessite un environnement optimal dans l’intestin. Mais il ne peut pas le faire seul.
Le Magnésium : Partenaire du Calcium
Le magnésium est, après le potassium, le deuxième cation le plus abondant dans les cellules et le catalyseur coenzymatique de près de 300 réactions enzymatiques dans le corps. Ceci signifie que plusieurs vitamines, dont toutes les vitamines du complexe B sont elles-mêmes dépendantes du magnésium. Une vitamine qui n’est pas activée, par manque de magnésium, ne peut jouer son rôle de cofacteur.
L’effet du stress sur les pertes de magnésium
Quand on subit un stress, il y a deux mécanismes qui surviennent: Le système nerveux est stimulé et une libération de noradrénaline par les surrénales s’en suit. C’est pour que notre corps se mobilise à fuir face à une menace potentielle. Pour amener cette noradrénaline dans nos cellules, il faut l’intervention du calcium. C’est le calcium qui va provoquer les contractions musculaires pour pouvoir fuir ou se battre. Le hic, c’est que quand le calcium entre massivement dans la cellule suite à un stress, cela provoque une sortie de magnésium. Le magnésium va alors circuler de façon excessive et être éliminés par les reins via l’urine. Le stress augmente donc les pertes de magnésium, et cette carence accentue le stress aux surrénales. C’est pourquoi la carence en magnésium peut mener à une irritabilité, ou hyperémotivité. C’est un cercle vicieux qu’un apport alimentaire suffisant en magnésium peut prévenir.
Or, le magnésium est l’inhibiteur calcique par excellence. Il est donc essentiels à la prévention des dépôts de calcium. Il module la quantité de calcium qui entre dans la cellule sous l’effet de la noradrénaline. Si le niveau de magnésium baisse, une encore plus grande quantité de calcium entrera dans la cellule.
La Vitamine D : Clé de l’Absorption du Calcium et du Magnésium
De plus, le magnésium aide à réguler le métabolisme de la vitamine D en activant la vitamine D dans sa forme active. Le magnésium est important dans l’absorption de la vitamine D, mais la vitamine D est essentielle à l’absorption du calcium et du magnésium dans l’intestin. Par conséquent, quand on a un taux de magnésium adéquat dans le corps, la vitamine D peut faire son travail. Elle favorise l’expression des protéines impliquées dans le transport actif du calcium à travers la paroi intestinale, augmentant ainsi son absorption. De plus, la vitamine D aide à maintenir des niveaux adéquats de magnésium dans le corps en régulant son absorption rénale. La vitamine D, le magnésium et le calcium forment donc un trio inséparable.
Un équilibre délicat
Les interactions entre ces nutriments sont complexes. Les voici, en résumé
- Synergie dans l’Absorption : Le magnésium favorise l’absorption du calcium et de la vitamine D dans l’intestin, tandis que la vitamine D améliore l’absorption du calcium et régule le métabolisme du magnésium.
- Équilibre des Niveaux : Un équilibre adéquat entre le calcium, le magnésium et la vitamine D est crucial pour maintenir la santé osseuse, musculaire et métabolique et par conséquent prévenir les dépôts de calcium.
- Risque de Déficits Croisés : Une carence en l’un de ces nutriments peut affecter négativement l’absorption et l’utilisation des autres. Par exemple, une carence en vitamine D peut entraîner une absorption réduite du calcium et du magnésium.
- Impact sur la Santé Osseuse : Des niveaux optimaux de calcium, de magnésium et de vitamine D sont essentiels pour prévenir l’ostéoporose et maintenir la densité minérale osseuse.
La composante génétique: un facteur prédisposant important
Selon votre variant du gène TRPM6, vous pouvez être plus à risque de carence en magnésium. Environ 18% de la population sont porteurs d’un variant à risque du gène HLB35 par lequel ils recapturent moins bien le magnésium, et vont donc plus facilement l’éliminer. Le gene ATP2B1 est également impliqué. Le variant du gène GC que vous possédez peut également faire de vous une personne à risque de carence en calcium.
Pour la vitamine D, nous savons que les différences génétiques sont encore plus importantes que la supplémentation en ce qui a trait au statut en vitamine D. Le gène CYP2R1, si vous êtes porteur du variant à risque, rend votre risque d’avoir des niveaux de vitamine D insuffisants 4 fois plus élevé. Dans de tels cas, un apport optimal, une bonne exposition au soleil devient très importante pour prévenir non seulement les dépôts de calcium, mais plusieurs autres problèmes de santé.
Mais il faut avouer qu’il n’est pas facile de combler ses besoins avec notre style d’alimentation occidentale. Nous le savons depuis longtemps, une grande proportion de la population ne comble pas ses besoins en magnésium, ni en vitamine D.
Il y a aussi les acides gras saturés, les excès de sucre, le café, les excès de phosphore (par exemple dans les produits laitiers, sodas industriels), et l’utilisation d’oestrogènes, qui augmentent tous aussi les pertes urinaires de magnésium.
En conclusion
On peut donc dire qu’à moins d’avoir une génétique favorable et une alimentation exemplaire, le magnésium est un minéral pour lequel la supplémentation est essentielle. Toutefois, à cause de la grande complexité des interactions, il vaut mieux consulter avant de commencer une supplémentation. Identifier son profil nutrigénétique est également une bonne idée.
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